تغذیه در دوچرخه سواری
دسته بندی : دوچرخه سواری ,

آیا انقدر غذا می خورید که در دوچرخه سواری سوخت بدنتان تامین شود!؟

 

شما باید به حرف بدنتان گوش دهید. بدنتان حکم یک شخص باهوش را دارد. اگر شما گرسنه هستید مطمئن باشید که حتما دلیلی منطقی وجود دارد. تلاش کنید تا مواد غذایی مفید را از دست ندهید. اگر شما مشتاق هستید که نوعی از غذا را میل کنید صبر کنید تا بدنتان آنرا طلب کند. سعی کنید یاد بگیرید که به بدنتان گوش دهید و برای درخواستهای آن پاسخی مناسب بیابید.

بدن خود را هرگز تشنه نگذارید

چون گرسنگی ایجاد حرص و ولع غذایی کرده و نیاز شما را به میزان کالری بیشتری بالا می برد. برخی دوچرخه سواران همیشه با مصرف مواد غذایی مورد نیاز دست و پنجه نرم می کنند و شاید هنوز نمی دانند که بدنشان به چه مقدار انرژی نیازمند است. در واقع شما باید نسبت به نیازهای اولیه خود و همچنین کالری بدنتان مدیریت تغذیه بدن خود را بدست بگیرید. در این بخش مطرح خواهیم کرد که چگونه غذای مورد نیاز خود را به اندازه کافی به بدن خود برسانید. تا کمبود سوخت درحین تمرینات به وجود نیاید. در واقع هدف ما خوردن به اندازه کافی است بدون آنکه هرگونه اضافه وزنی بوجود آید.

 

جذب سریع مواد مغذی

تحقیقات نشان می دهد که اگر شما مستقیماً بعد از تمرینات غذا بخورید بدن شما مواد مغذی را بهتر دریافت خواهد کرد و غذای کمتری را به نسبت در طول روز طلب می کند.

اگر قرار است تمرین شما در فاصله زمانی 2 ساعت باشد و در صورتی که برنامه غذایی خوبی داشته باشید بدن شما به هیچ نوع مواد غذایی نیاز ندارد. اما اگر این زمان طولانی تر از 2 ساعت باشد شما باید از دی کربنات های ساده در هر ساعت استفاده کنید و اگر قرار است تمرینات شما شدید باشد لازم است که وعده های غذایی بسیار غنی را مصرف کنید. شما باید مطمئن شوید که بهترین نوع تغذیه را در شروع هر فعالیت خود داشته باشید و هیچ وقط نباید تغذیه را فراموش کنید.

 

در هنگام دوچرخه سواری حتما مقداری دی کربنات داشته باشید از آن استفاده کنید و به یاد داشته باشید که حتما از نوشیدنیها استفاده کنید. این فرایندها باعث بازسازی بدن می شوند.

تغذیه فراموش نشود

یک بشقاب غذا باید حداقل 3/1 انرژی بدن شما را تامین کند. در واقع شما باید 3/1 غذای سالم و 3/1 غذاهای مکمل و کمکی مصرف کنید. بشقاب غذایی خود را برای صبحانه به طور یقین بهترآماده کنید اگر در صبح زود، میل به خوردن غذا ندارید بهتر است صبح را با خوردن یک لیوان آب شرع کنید این عمر باعث سلامت بدن شما در دراز مدت و باز شدن اشتها شما می شود. نهار و شام هر دو وعده هایی مهم هستند که بدنتان به آنها نیازمند است آنها را هم فراموش نکنید.

بیش از اندازه غذا نخورید

قانون مهم دیگر اینست که هرگز  بیش از اندازه غذا نخورید مخصوصاً زمانیکه درحال آماده شدن برای دوچرخه سواری هستید. احساس تامین بودن و سرحالی درهنگام تمرینات می تواند عامل موثری در جهت هرچه بهتر انجام دادن فعالیت هایتان باشد.

میوه و سبزیجات فراموش نشود

میوه ها و سبزیجات غذاهای سالم هستند. سعی کنید میوه و سبزیجات را همیشه در رژیم غذایی خود داشته باشید چون نقش بسیاری در سلامت بدن شما دارند. البته این در حالیست که غذاهای مکمل و پر انرژی و آنهایی که باعث فعالیت بهتر شما می شوند در دسته دیگری هم می باشند که حاوی مواد دی کربنات هستند غذاهای غنی همچون حبوبات و قلات که شامل برنج سیب زمینی، ماکارونی، نان و انواع دیگر میشوند. در  رژیم غذایی انسان  دی کربنات در رده اول قرار دارد و بعد از آن میوه و سبزیجات هستند در مرحله سوم پروتئین ها و در آخر چربی  هستند که قرار می گیرند. تمامی این موارد برای بدن انسان لازم و مفید است ولی هر کدام یاید به نسبت احتیاج مصرف شود.


   




برچسب ها : دوچرخه سواری , دوچرخه , ورزش , تغذیه ,

دوچرخه سواری و فواید آن و فرهنگ دوچرخه سواری
دسته بندی : دوچرخه سواری ,

دوچرخه سواری و فواید آن و فرهنگ دوچرخه سواری

فواید دوچرخه سواری را تا به حال فقط به سوزاندن کالری و تقویت عضلات پا نسبت می دادیم اما باید بگوییم که برای افزایش سلول های مغز دوچرخه سواری کنید و این تنها بخشی از خواص ورزش دوچرخه سواری است.

فواید دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت و متحرک برای بدن تقریبا یکسان است. برای سوزاندن کالری و سلامت قلب به سراغ دوچرخه سواری بروید. اگر کالری سوزی دوچرخه سواری برای تان کافی نیست، تحقیقات جدید نشان داده دوچرخه سواری برای مغز هم فوایدی دارد که این موضوع این پرسش را به ذهن می آورد:برای سلامت روانی هم می توان دوچرخه زد؟ خیلی ها عاشق دوچرخه سواری هستند، چه بیرون از منزل و چه با دوچرخه ثابت، چون ضربان قلب را بالا می برد، کالری می سوزاند، و پاهای را به فعالیت وا می دارد.

 فواید شگفت انگیز دوچرخه سواری بر مغز و بدن اما معلوم شده این رکاب زدن، تمرینی عالی برای ذهن و روان تان نیز هست. مطالعات جدید گوناگونی نشان داده اند، دوچرخه سواری، ساختارهای مهم مغز را گسترش می دهد و بنابراین شما می توانید سریع تر فکر کنید، بیشتر به خاطر بسپارید و احساس شادابی بیشتری کنید.

+فواید شگفت انگیز دوچرخه سواری بر مغز و بدن:

1-افزایش سلول های سفید مغز

هرچه قدر سلول های سفید مغزتان بیشتر باشد، سریع تر می توانید ارتباطات مهم مغز را برقرار کنید، بنابراین هر چیزی که تعداد این سلول ها را افزایش دهد خوب است.

2-دوچرخه‌سواری تا محل کار، مرگ و میر را کاهش می‌دهد

 فرهنگ دوچرخه سواری::

برخی از اسلام‌گرایان، دوچرخه‌سواری بانوان را عملی «غیراسلامی» و «ناهنجارانه» تلقی می‌کنند

در ایران دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش به حساب می آید یا بازی کودکانه در تابستان، بلکه در کشورهایی مانند هلند بیشتر شبیه یه یک قدم زدن آسان تلقی می‌شود.

شاید شما جزو آن دسته از کسانی باشید که دوچرخه سواری را مانند یک ورزش تلقی می‌کنید و برایتان دلچست‌تر و غرورآفرین است که بگویید ورزشکار هستید. ولی اگر شما هم مانند من هستید و ترجیح می‌دهند دوچرخه سواری را مانند قدم زدن پنجشنبه شب‌ها یا جمعه عصر به حساب بیاورید، می‌توانید در حین دوچرخه سواری لحظه‌‌ای توقف نمایید و کاری را انجام دهید که به شما احساس خوشایندی می‌دهد مانند نگاه کردن به پیرامونتان و بوییدن گل‌ها با نگاهی به سطح شهر و یا توقف در مکان‌هایی که همیشه دلتان می‌خواست ببینید ولی به دلیل نداشتن جای پارک نمی‌توانستید متوقف شوید و لذت ببرید، توانایی ایستادن و دوباره حرکت کردن یکی از مزایای بزرگ دوچرخه سواری است.

 از همین امروز شروع کنید



   




برچسب ها : دوچرخه سواری , دوچرخه , ورزش ,

صفحات سایت: [ 1 ] [ 2 ]